Nom Piotrków to bliziutko //NANIOSĘ JESZCZE KILKA DROBNYCH POPRAWEK Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 ------------------------------------------------------------------ Triceps: [...]
Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Zrobiłem sobie małą rozpiskę: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 27 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s40.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x25kg 15x32kg 15x40kg [...]
[...] coraz lepiej ,jak zrobię pełne 10 pow ,płynnie to nagram film 5) drążek ,wąskim do czoła tak jak wyżej, kiedyś będzie film 6)prostowanie nóg tu dodałem 10 kg , robiłem powtórzenia z pauzami i była niezła pompa , choć miałem jeszcze zapas 7)wspięcia na palcach ze sztangielkami tak jak w rozpisce napisałem ,w ostatniej serii miałem zrobić [...]
[...] na palcach ze sztanga tu spoko ,zrobiłem więcej powtórzeń ale za to czułem niezłe pieczenie łydek ,super 9) uginanie przedramion sztanga tu spoko, po pierwszych powtórzeniach wiedziałem ze muszę mieć cięższa sztangę i jak dodałem w ostatniej seri 7,5kg i bylo 32,5kg to poczułem dobrze jak mięśnie pracują 10) brzuch -nie wykonałem [...]
A teraz? Oj, chyba cię zdenerwowałem poniedziałek-nogi+brzuch Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. [...]
Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]
Witam w pierwszym dniu po świętach. Miło sobie tak odpocząć od szkoły i posiedzieć w domku. Ale wróćmy do tematu. Tak więc za mna już 2 tygodnie takiej rozgrzewki treningowej i teraz biore sie za siłe na klatce. MOżecie uznać że jeszcze za wcześnie ale ja lubie ciężki treningi - choć ten do ciężkich nie należy moim zdaniem - zobaczymy jak mi [...]
TRENIO 20.10.2011 1. Mostek na piłce 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opieram się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. spacer na piłce, pompka, nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na [...]
No więc byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie takiego treningu. Bez zbędnych rozpiętek i uginań/prostowań. Ważne jakbyś podał mi ilość serii / powtórzeń / obciążenia / oraz schemat progresji WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozumiem że w zapisie np. 30/10 oznacza - 30% ciężaru / 10 powtórzeń Wybacz banalność pytania ale różnie ludzie zapisują. [...]
B - 11/11/11/11/11/11 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 11/11/11/11/11/11 C3 - 6/6/6/6/6/6 E2 - 8/8/8/8/8/8 +5 kg W - 8/8/8/8 +5 kg G - 25/25/25/25/25/25 H - 13/13/13/13/13/13 Z - 10 powtórzeń u.L. - 12/12/12 + rozciąganie Trening spoko, wszystko poszło zgodnie z planem tylko H nieziemsko ciężkie już się zrobiło. W sobotę następna sesja.
10.08.2016 B - 8/8/8/8/8/8 +5kg A4 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 15/15/11/10/10/9 +5kg I1 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 10/8/6/5/5/5 +5kg K - 28 J - 21 L - 20 I4 - 15 I5 - 9 E - 12/11/12/11/12/11 W - 12/12/12/12 +10kg G - 26/26/26/26/26/26 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Ciężko jak zwykle a nogi po E zmasakrowane, chciałbym dojść do 6 x 14 ale nie będę się [...]
Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]
Witam. Zmiana planow, dzisiaj trening nr8. Z wyjazdu wracam w poniedzialek, wiec ostatni trening nastapi we wtorek. Nie ukrywam, ze ten cykl mi sie posypal, nic nie idzie po mojej mysli. Nie zrobione treningi etc. Przynajmniej mam sile, by wykonywac dane % pod trening. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 65kg/6 75kg/4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 WW - 50kg/8 [...]
[...] 12 powt Face pull 25x8 35x8 45x8 55x8 mam nadzieje ze patrzac od boku widać oczy w szczytowym punkcie napięcia WODYNIE Podciąganie na drazku Dwie pierwsze serie po jednym powtórzeniu poszły spoko od trzeciej serii zaczeły sie schody. Byłam w stanie podciągnąc sie nieco dalej niz do połowy . Mateusz pomagał mi przejsc przez martwy punkt po czym [...]